8个瑜伽体式经常练，防止胸部下垂，效果杠杠滴

2025-01-08 15:53:59

　　拥有浑圆、饱满的胸部曲线是每个女生都梦寐以求的，但现实中很多女性往往出现下垂、不聚拢、胸型不好看等困扰！

　　其实，女性除了要穿合适的内衣外，多加强肩背、胸肌的力量是重点！

　　今天分享8个美体丰胸的瑜伽体式，请大家在练习时把觉知更好地放在肩、胸发力，效果更好噢！

　　01、斜板式

　　进入斜板式核心、臀肌收紧感受胸、背肌肉启动停留5个呼吸

　　02、四柱支撑

　　进入四柱支撑双手屈肘，手肘向内夹启动胸、背部力量停留3个呼吸

　　03、上犬式

　　进入上犬式双手推地，脊柱延展胸腔、锁骨展开停留5个呼吸

　　04、下犬式

　　进入下犬式调整5-8个呼吸

　　05、三角伸展式

　　进入三角伸展式右手放在右侧脚踝吸气，左手向上伸直呼气，感受胸腔打开停留5-8个呼吸后换边

　　06、狂野式

　　进入狂野式左手撑地，身体转向左侧呼气，髋部上提，胸腔打开停留5-8个呼吸，换另外一侧

　　07、弓式

　　俯卧下来，进入弓式双腿屈膝，双手向后抓脚背吸气，延展脊柱，双膝离地呼气，打开胸腔向前推停留5-8个呼吸

　　08、骆驼式

　　双膝跪地，大腿垂直地面吸气，延展脊柱呼气，收紧核心、臀肌身体后弯，胸腔打开向上推停留5-8个呼吸

　　让你的胸部更挺拔，以上几个体式要多加练习哦！