我腰椎间盘突出，能练吗？能啊，这个要点一定记住了

2025-01-06 18:52:53

　　文 ：Megan | 画：五三三

　　后台三天两头就会有读者留言询问说：“我有腰椎间盘突出，我还能练瑜伽吗？”当然可以了！但其中，尤其重要的是，瑜伽前屈动作，一定要正确练习！今天就来解析一下~

　　瑜伽前屈是从髋部折叠，而不是从腰椎折叠。对于腰椎健康的人来说，从腰椎折叠可能当下并没有发现有什么不舒适，但是对于腰椎间盘突出的人来说，便会加剧病情了！

　　所以，腰椎间盘突出的同学练瑜伽前屈，一定要严格遵守：从髋部折叠。

　　腿后侧僵硬的朋友，不要一味地要弯曲腰背向前，即使腿后侧僵硬，练习前曲时，要先延展脊柱，将脊柱一节一节拉伸开，这样对于脊柱的正位练习也有好处！

　　延展脊柱，然后转动骨盆向前向下，双手抓到小腿即可；继续慢慢转动骨盆向前向下，当你感觉到开始从腰椎去折叠，就立刻停止，不要再深入。

　　腿后侧肌肉相对柔韧的朋友，可以做的更深入一点，具体如何，继续往下看哦！

　　延展脊柱，转动骨盆向前向下，双手可以抓住大脚趾；慢慢转动骨盆向前向下，弯曲手肘，当感觉到开始从腰椎折叠，就立刻停止，不要再深入，保持在这里，1分钟深缓呼吸不要憋气。

　　要是想要提升大腿后侧的肌肉韧性，可以多练习一下坐柱式，不过是在坐骨下垫一块瑜伽砖，双腿向前绷直，双脚脚背回勾，立直腰背延展脊柱向上，这样便可以练习到大腿后侧肌肉啦~

　　同样的道理，站立前屈、双角式、加强侧伸展等从髋部折叠的动作，一定不要让腰椎弯曲去代偿。练瑜伽，要从自己的身体情况出发，严格遵循正位原则。