瑜伽球当椅子，能锻炼腰椎还减肥？

2024-12-21 16:37:24

　　小编说

　　相信很多人听过这样的说法，把瑜伽球当椅子坐，不仅能减肥，还对颈椎腰椎好，这让天天坐着工作并好吃懒做导致PP和大腿练成一片的美（pang）小编眼前一亮，忍不住就想下单个瑜伽球坐坐看呢。

　　但是，把椅子换成瑜伽球，真这么有用吗？

　　健身房里用瑜伽球确实能锻炼腰背部

　　我们先来看看坐在瑜伽球上锻炼腰椎的原理，瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你坐在瑜伽球上时就要努力保持平衡，只有不让球滚动，才能让自己不从球上落下。这时，背部、腰部、腹部和臀部的肌肉都需要不断作出调整，从而达到身体的平衡性。

　　因此锻炼者会不由自主地挺直腰板、向后调整双肩，这有利于腰背部肌肉的锻炼和腰椎生理前凸的维持。乍听一下感觉这就是我们要的效果嘛，但这只限于在健身房中短时间、精力集中情况下的主动锻炼。

　　把瑜伽球作为办公椅问题多多

　　如果作为办公座椅，长时间坐在上面办公就会带来一系列问题：

　　1椎间盘突出风险增加

　　有时候人在集中精力学习和工作的时候，坐姿并不正，为了达到在瑜伽球上的平衡，会不自觉地让身体向一边弯，这样腰椎一侧受力就会加大，反而增加了椎间盘突出的风险，并且也会带来脊柱侧弯的风险。

　　2可能会侧翻、摔伤

　　在瑜伽球上工作时，由于稳定性差，随时有侧翻和摔伤的风险（特别是对于小编这种平衡性极差的平地崴脚女子，危险系数更是呈几何数量级增长/(ㄒoㄒ)/~~）。

　　3移动不便

　　有实践过的朋友抱怨坐在瑜伽球上移动位置是很不方便的，为了避免摔倒要缓缓地扶住桌子才能起身，等换好位置后又要小心翼翼地坐下（很烦内！╮(╯_╰)╭）。

　　4一心二用效果差

　　把瑜伽球当座椅进行腰部锻炼，实际上属于“多任务同时运行”模式，但大部分人是无法同时做好工作和锻炼这两件事情的，反倒不如锻炼的时候认真锻炼，工作的时候踏实工作。

　　正确坐姿长这样

　　对颈腰椎最好的坐姿应当是颈有枕，背有靠，肘有托，腰有垫，这样不仅可以维持颈腰椎的生理曲度，又有足够的支撑让肌肉不至于过度紧张和疲劳。然而，这样的坐姿是不能通过一个瑜伽球来完成的。

　　所以啊，指望坐个瑜伽球就能锻炼腰椎、减肥的人儿们，还是醒醒吧，管住嘴迈开腿什么的才是王道呀。——by 知道很多减肥方法却仍瘦不下来的美（pang）小编(づ￣3￣)づ╭❤～

　　孙浩林大夫是北京大学第一医院骨科副主任医师，是北京大学医学部的医学博士，丹麦奥胡斯大学附属医院骨科访问学者。同时承担或参与多项脊柱外科科研项目的研究，发表学术论文20余篇。

　　孙大夫擅长颈腰椎疾病的微创手术治疗；脊柱侧弯畸形、脊柱后凸畸形的矫形治疗；骨质疏松症的系统化诊疗。有相关问题可以到好大夫在线网站咨询哦。