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2024-12-18 23:34:48
也许您参加了一系列入门瑜伽课程，并希望瑜伽成为您生活中一部分。或者，您想完善自己的体式。每天在家只练习几分钟，比起每周进行一次长时间练习，会更有效，可以帮您更深入地进行姿势训练。
家庭瑜伽练习还可以增加你的生活乐趣。但是，如果您对自己的期望过高，那么瑜伽练习可能会变成负担。在开始家庭练习之前，请仔细考虑每天有多少时间。考虑您的时间，并在开始之前了解如何合理地将瑜伽练习融入生活。
从简单的开始，每天练习几分钟，选择两个或三个您喜欢的姿势。如果您每周能练习三次，每次至少练习半个小时，请尝简单的瑜伽顺序。我建议每周练习五天或三天，每次至少30分钟，其他两天至少一个小时。这样一来，有一天可以使身体完全休息。
准备空间：为您的练习空间选择干净整洁的区域，最好是露天的地板和靠近墙壁。练习时，请关闭电话。这是您的安静时间，不要被打扰。
准备辅具：设置练习空间时，请准备所需的辅具。包括：瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽带；折叠或靠背的椅子；毯子， 和枕垫等。
饮食：练习前至少两个小时不吃东西。如果无法做到这一点，请至少在瑜伽前一个小时吃些清淡的食物，例如水果。
衣着：穿舒适的衣服，不要束缚双腿和骨盆的活动。短裤和T恤，紧身连衣裤和紧身裤以及运动服都可以。赤脚练习可以增强平衡。
注意事项：月经期间请勿练习倒立姿势或剧烈后弯。专注于向前弯曲和恢复性姿势：仰卧束角式（10分钟）；有支撑的仰卧英雄式（5分钟）；带支撑的婴儿式（5分钟）；有支撑的摊尸式（10分钟）。
怀孕：在头三个月中，如果您身体健康且没有流产史，则可以安全地练习所有初学者姿势。在中期和后期，应调整后弯和前弯，以避免过度拉伸或压迫腹部。专注于站立姿势以保持力量，以及坐角式和束角式帮助轻松分娩。最好和经验丰富的教练一起练习产前瑜伽课。
疾病和伤害：从疾病或受伤中恢复过来后，在进行常规瑜伽练习之前，请咨询经验丰富的瑜伽老师或医生。
疼痛和不适：如果您在练习任何姿势时感到疼痛或不适，请尽可能咨询有经验的瑜伽老师。或者通过尝试变体或替代方法来修改姿势。如果疼痛持续存在，请停止练习，直到找到原因。
整天坐着或是低头看手机，肩颈都会不适，这套序列简单实用，初学者也可以练习。
对于瑜伽初学者来说，很多人的髋部都会比较紧，开髋练习也就成了瑜伽练习的重点，这套简短的开髋序列就很适合。
椅子在瑜伽体式练习中，可以起到很大的辅助作用。不仅可以帮助拉伸，还可以帮助练习倒立等支撑体式，觉得练习太枯燥的话，可以试试椅子瑜伽。
不管你是柔韧度不够，还是力量不够，还是平衡不好，都可以靠墙练习。特别是倒立体式，比如头倒立和手倒立等。
经常练习开胸，不仅可以打开胸腔空间，提高心肺功能；还可以柔软肩部和颈部，缓解疲劳，气质也会变得更好！
