如何正确地坚持在家练习瑜伽，这里有份图片教程，收藏

2025-01-04 12:10:13

　　练习瑜伽何时都不会晚，年龄只是瑜伽的开始，并没有瑜伽的结束。想要自己在家练习瑜伽应该怎么做呢，小编就给大家分享一下，在家如何才能正确地练习，更好地坚持下去。

　　1、制定练习计划在开始练习前，请给自己制定一个科学可行的练习方案，关于练习的时长、频率、内容等等。制定完计划后，检查一下计划的合理性，接下来，你要做的就是：严格遵守计划，不间断的练习。不要给自己一丝懈怠，要知道，偷懒只有0次和100次。2、选择固定的时间和地点可以的话，将练习的时间设定在某一固定的时间和地点。固定的时间有助于我们形成练习的习惯，更好地坚持下去；固定的练习地点，有助于形成能量场，让练习更和谐。在选择练习时间和地点时，要确保不会被打扰，提前关掉手机和电视，排除外界干扰，让身心得以平静。

　　3、要热身练习前，切记一定要热身。充分的热身不仅能让身体更好地进入练习状态，还可以减少拉伤的风险。4、定个小目标有目标，才会有动力。给自己定个小目标，可以是倒立、劈叉、支撑等等，目标不需要太难，但也不能太简单实现，总之，给自己一点挑战和期待。有了目标，然后再划分成一个个小的计划，一步步、一天天去攻克它、实现它。5、科学地编排序列只有自己才知道，什么是最适合自己的。如果是初学者，不会编排也没关系，可以记录每次瑜伽课上老师所带的练习，或者在网上查找练习序列，再咨询老师。

　　介绍几组在家就可以练习的瑜伽序列1、打开胸腔的瑜伽序列

　　每个动作保持30秒，此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔，还可以用来做开背的练习，后弯不好的伽人，这套序列需要经常练习！2、打开髋部的瑜伽序列

　　打开的方式虽不同，效果却非常好。通过体位的不断变化，不仅可以达到开髋的效果，还能后拉伸大腿的前侧和后侧。伽人们可以根据自己或会员的情况，选择习练或授课。每个动作保持30秒！3、强化大腿内侧和臀部的瑜伽序列

　　这可能是比较全面的一套关于大腿内侧和臀部拉伸的瑜伽序列了。练习时动作需缓慢，控制好力度，通过体式变换，很好的练习大腿内侧、外侧、后侧。每个动作保持30秒，可以很好的达到瘦腿美臀的效果！4、肩颈理疗序列

　　比较简单的一组肩颈理疗练习，动作幅度不宜过大，非常适合长期伏案的工作者。练习时，注意保持脊柱中立和颈部的延展，每个动作保持30秒，坚持每天练习，有效缓解肩颈疼痛不适！5、辅助椅子的瑜伽序列

　　办公瑜伽收获了一大批忠实瑜伽粉丝，其原因是通过办公椅配合简单的瑜伽体式，唤醒身体机能，激发身体活力，有效防御身体出现问题。学会运用瑜伽椅辅助，可以帮助你更好的完成体式，把体式做的更有深度。每个动作保持30秒！6、大腿后侧拉伸

　　关于“大象腿”这个问题，估计困扰了不少人。想要消除，需要不断地进行大腿后侧拉伸练习，练习时注意先热身，因为大腿后侧的肌肉非常紧实，没有充分的热身，很容易造成腘绳肌拉伤。每个动作保持30秒！7、睡前瑜伽

　　睡前瑜伽就简单很多了，毕竟睡觉前就别流汗了。睡前瑜伽动作不多，也比较简单，但是可以帮助你很好的放松身体，让你有个舒适的睡眠空间。每个动作保持30秒！注意以上的动作 要缓慢而有控制的练习，不仅可以康复腹股沟拉伤的问题，对于恢复髋部的稳定功能也很有帮助。每个动作保持20-30秒，重复练习5-10组！

　　找记者、求报道、求帮助，各大应用市场下载“齐鲁壹点”APP或搜索微信小程序“壹点情报站”，全省600多位主流媒体记者在线等你来报料！ 我要报料