腰间盘突出能练瑜伽吗？提醒这2类人不可盲目跟风

2024-11-19 22:56:20

　　近年来，瑜伽已经成为女性中最为流行的健身方式之一，因其瘦身、塑形、美颜等标签特别受到中青年女性的“团宠”，可与此同时，因瑜伽而受伤的报道也在引起大家的关注，那么瑜伽作为一种广泛流行的运动方式，到底对人体有没有伤害？这项运动有禁忌吗？适合所有人吗？

　　练瑜伽伤腰吗？腰间盘突出患者能练瑜伽吗？

　　我们平时经常看到的瑜伽动作经常是这样的：

　　或是这样的：

　　更或是这样的：

　　这些常规瑜伽动作都几乎避免不了锻炼腰部，借助腰的力量，那么有腰间盘突出的患者能练瑜伽吗？

　　首先，我们先来了解一下瑜伽，瑜伽起源于古印度，起初是为追求身心的和谐统一，它不是一种对抗性运动，若靠瑜伽消耗卡路里可能不会达到快速的令人满意的效果；

　　其次，有关瑜伽对于人体对于骨关节的作用，在练瑜伽的过程中，很多动作常常使身体无法保持平衡，这时候可能对骨关节造成拉伸，对脊柱的拉伤也比较常见。

　　因此，我们不建议腰间盘突出患者以瑜伽为主要的运动方式，瑜伽对韧带的要求也很高，过度锻炼反而会加重腰间盘突出，也有一部分腰间盘突出患者在做瑜伽运动的时候出现症状加重的现象，例如一些四肢症状（手麻脚麻），严重可能出现运动障碍，大小便功能障碍等。

　　在给腰间盘突出患者的推荐运动中，我们尽量选择避免腰部过度屈曲，同时能锻炼腰背肌的运动，例如燕子飞、游泳等，另外在腰间盘突出患者病情发作期尽量不要运动，或在医生的专业指导下进行相关运动。

　　哪些人不适合做瑜伽？

　　如腰间盘突出一般，膝关节损伤、髋关节疼痛、肩关节疼痛、韧带肌肉拉伤等都是常见的瑜伽引起的病痛，如此看来，瑜伽并不是那么“老少皆宜”，以下两类人千万不可盲目跟风。

　　1、大龄女性

　　因瑜伽受伤的患者中，有相当一部分人是40-50岁的女性，这些女性患者只是瑜伽的业余爱好者，也有些是刚刚开始练瑜伽的，并没有瑜伽基础。这个年龄段的女性正在处于骨量下降的阶段，韧带、骨质都大不如前，很多人在练瑜伽之前就有椎间盘退变增生的现象，这种情况下，没有专业老师的指导，强行练难度较高的瑜伽动作更容易受伤。

　　2、有骨关节病的人群

　　瑜伽运动中有不少反关节的动作，部分关节经常性磨损会加速关节老化，小关节也可能长出骨刺，特别是很多瑜伽爱好者都是零基础，如果不受专业训练，很容易受伤。

　　另外，瑜伽动作也存在对脊柱的损伤几率，若将腰部过分前倾、后弯或倒立，特别是追求动作完美，挑战超高难度，都可能让脊柱受伤。